从这里，慢慢变轻
YOUR CONSISTENCY
每一格，都是你为自己做的事
成功减重案例 · 模拟展示0今年累计打卡
一三五日
今日目标20分钟
0连续天数
先以减重 5% 为阶段目标
建议用 8–12 周完成
今天开始第一步
TODAY'S MOVEMENT
今天，温柔地动起来
第 1 天
唤醒身体
低冲击入门，专注呼吸与活动关节
0 / 5 动作完成
!
身体提示 保持能说完整句子的强度。膝盖、胸口明显疼痛或头晕时立即停止。
WEIGHT JOURNEY
记录趋势，不被单日数字左右
体重趋势—
记录至少两次体重后，会显示趋势线。
7-DAY HOME PLAN
一周居家训练安排
无跳跃、无负重，前 4 周循环执行。每周最多增加 5 分钟，不要突然加量。
第 1–2 周适应期
每次 15–20 分钟，动作慢，允许拆成两段完成。
第 3–4 周巩固期
每次 20–25 分钟，每个动作增加 1 组或 2 分钟。
第 5 周起进阶期
若关节无不适，每周总时长增加不超过 10%。
开始前请留意
BMI 约 35.4。若你有心血管疾病、未控制的高血压/血糖、严重膝腰疼痛或近期手术，请先咨询医生。训练以无痛为原则；尖锐疼痛、胸痛、明显气短或眩晕时立刻停止并就医。